Salah satu latihan yoga menyeluruh adalah memberi hormat 12 langkah kepada matahari. Lakukan sekali atau dua kali saat bangun pagi untuk membantu meredakan pegal linu dan menyegarkan tubuh. Sebelum lanjut belajar Yoga, sebaiknya kunjungi website penyedia klip rambut Declip.
Beberapa pengulangan di malam hari akan membantu Anda rileks; penderita insomnia sering menemukan bahwa enam sampai 12 putaran membantu mereka tertidur.
1. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, telapak tangan rapat, ibu jari menempel di dada.
2. Tarik napas dalam-dalam sambil perlahan-lahan mengangkat tangan ke atas kepala, dan membungkuk ke belakang sejauh mungkin, sambil mengencangkan bokong. Tahan selama tiga detik.
3. Buang napas perlahan dan tekuk ke depan, jaga lutut tetap lurus, sampai jari-jari Anda menyentuh lantai di luar kaki Anda. (Jika Anda tidak bisa menyentuh lantai, pergilah sedekat mungkin.) Bawa kepala Anda ke arah lutut.
4. Tarik napas perlahan, tekuk lutut, dan jika ujung jari Anda tidak berada di luar kaki di lantai, letakkan di sana. Geser kaki kanan Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa, dengan lutut kanan sekitar satu inci dari lantai, (posisi lunge). Sekarang lihat ke atas setinggi mungkin, lengkungkan punggung Anda.
5. Sebelum menghembuskan napas lagi, geser kaki kiri ke belakang hingga berada di samping kaki kanan, dan dengan beban bertumpu pada telapak tangan dan kaki, luruskan kedua kaki sehingga tubuh membentuk bidang datar. Pastikan perut Anda ditarik ke dalam.
6. Buang napas perlahan, tekuk kedua lutut ke lantai, tekuk dengan pinggul di udara, turunkan dada dan dahi ke lantai.
7. Sekarang tarik napas perlahan dan lihat ke atas, tekuk kepala ke belakang, lalu angkat, diikuti dada bagian atas, lalu dada bagian bawah. Tubuh bagian bawah Anda – dari pusar ke bawah – harus berada di lantai, dan siku Anda harus sedikit ditekuk. Tahan selama tiga sampai lima detik.
8. Buang napas perlahan dan angkat pinggul hingga telapak kaki dan telapak tangan rata di lantai serta lengan dan kaki lurus dalam posisi V terbalik.
9. Tarik napas perlahan dan bawa kaki kanan Anda ke depan seperti pada posisi 4. Kaki harus rata di lantai di antara ujung jari Anda. Kaki kiri harus hampir lurus di belakang Anda, dengan lutut sedikit dari lantai. Angkat kepala Anda, lihat ke atas, dan lengkungkan punggung Anda.
10. Buang napas perlahan dan bawa kaki kiri ke depan di samping kaki kanan. Luruskan kaki dan berdiri, usahakan ujung jari tetap di lantai, dan coba sentuhkan kepala ke lutut seperti pada posisi 3.
11. Tarik napas perlahan, angkat lengan ke atas dan regangkan kembali seperti pada posisi 2. Jangan lupa kencangkan bokong. Tahan selama tiga detik.
12. Buang napas perlahan, turunkan lengan ke samping. Santai. Ulangi seri.
